سلطة الباستا بالتونة للرجيم تعد خيار مثالي لكل من يبحث عن وجبة خفيفة، مشبعة ومغذية في الوقت نفسه فهي تجمع بين فوائد التونة الغنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 والباستا المصنوعة غالبًا من القمح الكامل لتعزيز الشعور بالشبع هذا إلى جانب الخضروات الطازجة التي تضيف الألياف والفيتامينات، وتعتبر هذه السلطة مناسبة تمامًا للأنظمة الغذائية الصحية إذ تساعد على التحكم في السعرات دون التنازل عن الطعم الشهي.

سلطة الباستا بالتونة للرجيم

فيما يلي توضيح لخطوات ومكونات سلطة الباستا بالتونة للرجيم المثالية:

مكونات سلطة الباستا بالتونة للرجيم

• كوب ونصف من الباستا، ويفضل المصنوعة من القمح الكامل
• علبة تونة بالماء (مصفاة جيدًا)
• كوب من الطماطم الكرزية مقطعة أنصاف
• نصف كوب من الخيار المقطع شرائح رفيعة
• ربع كوب من الزيتون الأسود منزوع النواة ومقطع
• ربع بصلة حمراء مقطعة شرائح رفيعة
• عصير ليمونة واحدة
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر
• ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
• رشة زعتر أو أعشاب مجففة.

طريقة تحضير سلطة الباستا بالتونة للرجيم

• اسلقي الباستا في ماء مغلي مع رشة ملح حتى تنضج، ثم صفيها واشطفيها بالماء البارد لوقف عملية الطهي.
• في وعاء كبير، اخلطي الباستا المسلوقة مع (التونة، الطماطم، الخيار، الزيتون، البصل).
• امزجي عصير الليمون مع زيت الزيتون والملح والفلفل في كوب صغير وقلبيهم جيدًا.
• صبي التتبيلة فوق مكونات السلطة وقلبي بلطف حتى تتجانس.
• زيني السلطة برشة من الزعتر أو الأعشاب المجففة.
• ضعيها في الثلاجة لمدة 15 دقيقة قبل التقديم لكي تبرد وتتشرب النكهات.

نصائح مهمة للاستفادة من سلطة الباستا بالتونة

للاستفادة من سلطة الباستا بالتونة في الريجيم بشكل فعال لابد من اتباع التعليمات المحددة التالية:

• استخدمي الباستا المصنوعة من القمح الكامل أو الحبوب الكاملة، فهي أغنى بالألياف وتشعرك بالشبع لفترة أطول.
• ابتعدي عن المايونيز أو الكريمة واستبدليها بزيت الزيتون وعصير الليمون أو الزبادي الخالي من الدسم للحصول على طعم لذيذ وسعرات أقل.
• زودي السلطة بخضروات غنية بالألياف مثل (الفلفل الملون، السبانخ، البروكلي، الجزر المبشور) لزيادة قيمتها الغذائية.
• استخدمي التونة بالماء وليس بالزيت، وصفيها جيدًا لتقليل الدهون والسعرات الزائدة.
• لا تتناولي كميات كبيرة منها، ضعي جزء مناسب في طبقك والتزمي به ضمن السعرات المسموح بها في يومك.