ضعف الغدة الدرقية.. 5 نصائح فعالة لتحسين الأداء - الخليج الان

يعد ضعف الغدة الدرقية من المشاكل الشائعة، والمعروف أيضًا بقصور الغدة الدرقية، وهي حالة طبية تحدث عندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه بشكل صحيح وسليم هذه الهرمونات مهمة لتنظيم عملية الأيض والعديد من العمليات الحيوية الأخرى. 

ولتحسين أداء الغدة الدرقية في حالة ضعفها، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصروالقيم الغذائية الهامة مثل اليود والسيلينيوم والزنك، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، والحد من التوتر، والنوم الكافي لصحة الجسم.

ولتجنب مشكلة قصور الغدة الدرقية لابد من اتباع النصائح الأتية:

 1. اتباع نظام غذائي متكامل:

• لابد من التركيز على الأطعمة الغنية باليود مثل المأكولات البحرية والأعشاب البحرية والبيض. 
• تأكد من حصولك على كمية كافية من السيلينيوم والزنك من خلال المكسرات والبذور واللحوم والبيض. 
• تجنب الإسراف في تناول الأطعمة المصنعة والسكر المضاف لها، حيث يمكن أن تسبب الألتهابات وتفاقم الأعراض بشكل يشكل خطرًا. 
• تناول الخضروات والفواكه بإنتظام، مع التركيز على تلك الغنية بمضادات الأكسدة. 

2. ممارسة الرياضة بشكل دوري:

• النشاط البدني المنتظم يساعد في تعزيز عملية الأيض والحفاظ على وزن صحي، مما يدعم وظائف الغدة الدرقية. 
• اختر الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات. 

3. الحفاظ على وزن صحي:

• زيادة الوزن قد تزيد من الحاجة إلى هرمون الغدة الدرقية، لذا حاول الحفاظ على وزن صحي. 
• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، استشر أخصائي تغذية لوضع خطة مناسبة لخسارة الوزن. 

4. الإبتعاد عن التوتر:

• التعرض للتوتر المزمن قد يؤثر سلبًا على وظائف الغدة الدرقية،لذلك ينصح بالإبتعاد عن التوتر قد الإمكان. 
• محاولة القيام بتمارين ادارة التوترمثل التأمل واليوجا والتنفس العميق وغيرها من الطرق. 

5. الحصول على قسط كافي من النوم:

• النوم بشكل منتظم يساعد الجسم على إنتاج الهرمونات الضرورية، بما في ذلك هرمونات الغدة الدرقية. 
• محاولة النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.